We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pregledajte prezentaciju Počevši od prvih nekoliko dana nakon porođaja, ove jednostavne vježbe koje preporučuje fizioterapeut Roland Leclerc uravnotežit će dijelove i funkcije vašeg tijela koje ste nedavno zatražili.
Fitness nakon bebe (5 slika)
Gimnastika
Odaberite trenutak mira, gdje vas neće uznemiravati. Na primjer, kad se vaše dijete spava. Lezite na leđa, ispruženih nogu i nožnih prstiju prema nebu. Opustite se duboko i postanite svjesni važnosti šupljine svojih bubrega.
Gimnastika
Ruke uvijek ispružite uz tijelo, savijte koljena prema gore, držeći ih podalje od širine zdjelice. Stopala su vam sada ravna na podu.
Gimnastika
Stavite ruke na trbuh i slušajte pokrete svog disanja. Slijedite rukama nadahnuće i izdisaj: s nadahnućem ruke se podižu i odstupaju vrlo lagano. Po isteku se spuštaju i približavaju. Ispunite postepeno istekanje dužeg daha, bez viška, usnama i bez škripanja usana.
Gimnastika
Sada uvucite trbuh što je više moguće, ali ne prejako. Tako mobilizirate trbuh probudivši ga, pokazujući mu sada pravi smjer. S tim osjećajem, osjećate se da vam je želudac manje prazan, da se osjećate neprikladno.
Gimnastika
Nastavite s blagim pritiskom na stopala kao da želite prijeći na pod. Lagano smanjite glutene. Pubis se diže, šupljina bubrega je ispunjena, leđa se produžava i opušta, trbuh se malo više steže, perineum se spontano povlači prema gore.
